Психотерапевтические заметки

Правильное отношение

Одна из очень важных и даже основополагающих в жизни вещей — это умение выстраивать правильное отношение: к ситуации, к человеку или к самому себе. От того, какое отношение выстроится к ситуации или человеку, будет зависеть то, как дальше вы будете выстраивать с ситуацией или человеком взаимодействие, как дальше вы будете с ними обходиться или справляться. И какое влияние позволите этим вещам оказывать на вашу жизнь.

Читать далее

Скрытая критика

От того, как мы с собой обращаемся, зависит то, как мы себя чувствуем. Если все время себя ругать и критиковать, то самочувствие будет неважным. Но критиковать — это не всегда значит ругать себя напрямую. Иногда мы себя критикуем так, что это не очевидно. Мы вроде бы просто разговариваем с собой. Как будто бы нет никакого подвоха. Это выглядит как очень привычный фоновый диалог, прокручивание мыслей, переживания. Он может звучать так: «у меня ничего не получается», «все фигово», «уныло и скучно», «у моих друзей все так круто», «меня опять не заметили», «я снова как-то неважно себя чувствую», «то, что я промолчал, может выйти мне боком», «мои дети снова будут расстроены, что я с ними не посмотрел мультики», «нет денег, придется выкручиваться», «мне надо лучше работать», «мне следует держать язык за зубами», «я опять сам с собой разговариваю» и т.д. Вроде по форме это и не критика, а обычная мысленная жвачка, переваривание значимых событий. Однако по факту это она самая, критика, только завуалированная в виде таких легких уколов, укоров, упреков, замечаний, жалоб. За фразой «у меня ничего не получается» может стоять послание, умозаключение «я — лузер»; за фразами «все фигово», «уныло и скучно» — послание «я — ничтожество»; за фразой «у моих друзей все так круто» — послание «я — хуже всех»; за фразой «я снова как-то неважно себя чувствую» — послание «развалина»; за фразой «мои дети снова будут расстроены, что я с ними не посмотрел мультики» — послание «я — плохая мать»; за фразой «нет денег, придется выкручиваться» — послание «нищеброд»; за фразой «мне надо лучше работать» — послание «я — плохой специалист»; за фразой «я опять сам с собой разговариваю» — послание «я — сумасшедший». И т.д.

Читать далее

Ресурсы. Внутренние ресурсы

Ресурсы — это все то, что поддерживает нас, помогает нам и на что мы можем опираться, когда необходимо что-то сделать, когда нам плохо или чтобы просто двигаться в жизни. Иными словами, это то, с помощью чего мы можем получить желаемый результат.

Читать далее

Как противостоять влиянию пропаганды и не втягиваться в политические споры

В последнее время часто возникает вопрос, как противодействовать пропаганде из телевизора и интернета и не реагировать на окружающих людей в том, что касается обсуждения политических новостей. Сразу хочу сказать, что если этот вопрос возникает, — это уже хорошо. Значит, вы по меньшей мере в курсе, что есть такое явление как пропаганда, замечаете, как вы реагируете, и не желаете этого. Гораздо труднее в случае, когда все услышанное и увиденное воспринимается как истина и не возникает вопроса: может быть, что-то гораздо сложнее устроено, или вообще не правда, или не вся правда? Помню, как во времена, когда только появились бразильские и мексиканские сериалы, были люди, которые воспринимали их очень реалистично. Например, моя бабушка. Все очень просто и понятно, чтобы не надо было ломать голову: вот — добро, а вот — зло. Вот — злодей, а вот — хороший герой. Простая и примитивная схема жизни, как в сказках, но сказки-то рассказываются детям.

Читать далее

Перестать делать то, что не надо делать

В Новый год люди подводят итоги. Все ли из того, что есть сейчас в их жизни, хорошо для них? Все ли это — то, что они хотят? На той ли они работе, с тем ли спутником, с теми ли друзьями, с тем ли количеством денег, такой ли образ жизни ведут итд? Если есть понимание, что что-то явно не то, то часто возникает логическое побуждение это изменить. По типу: «не нравится что-то делать — не делай». Целыми днями сидишь в интернете и осознаешь, как плохо это сказывается на твоей социальной продуктивности? Много ешь и понимаешь, как плохо это для твоей фигуры? Все еще в отношениях не с тем парнем и понимаешь, что дальше будет только хуже? Так завяжи с этим! Выруби интернет, перестань есть, брось его уже наконец! Прими меры! Этот вывод очень бодрящий, он побуждает что-то делать, не застывать в стагнации. Поэтому многие люди сами говорят это себе, когда обнаруживают, что нечто не приносит пользы. Говорят себе, говорят своим друзьям, знакомым и родственникам. В этих строчках есть побуждение выбирать: ты можешь делать так, а можешь — и иначе.

Читать далее

Про ритмы

У человеческого организма, как у всей живой природы, есть циклы. У каждого организма они свои, более-менее уникальные, но в целом — похожие. Циклы и цикличность касаются всего. Они касаются тела, касаются эмоций, мыслительной деятельности. Особенно явно они могут проявляться в наших привычках. Потому что привычки во многом — это способ избегания дискомфорта и создания себе комфортных условий. Привычка выпить чашечку кофе утром или принять душ, привычка перед сном почитать, привычка обедать не позже 12-ти, пить за едой и т.д. Это успокаивает. Это демонстрирует, что в мире есть стабильность. И, самое главное, что мы можем вполне ее себе организовать. Цикличность — это вообще во много про закономерности и стабильность. Поэтому свои циклы хорошо знать. Это — один из видов ресурса. Умение обращаться к своим ритмам и циклам означает умение организовывать себе безопасность. Потому что все, что повторяемо, циклично и предсказуемо — безопасно.
Ритмы есть у организма в целом. Это, например, ритм сна и бодрствования. Ритм наибольшей и наименьшей мозговой активности. Пик физической активности и ее упадок. Ритм есть у суток, есть ритм месячный (особенно отчетливо он проявляется у женщин), ритм сезонный и годовой. Например, у кого-то лучше всего в течение дня физическая работа удается с утра до полудня, а интеллектуальная, умственная — в полдень. Или более всего эмоционален, эмоционально лабилен один человек утром, а другой, наоборот, вечером. Кто-то в течение месяца может отследить энергетические пики и спады. Годовые циклы очень ярко проявляются в так называемых весенних и осенних «обострениях», в осенне-зимних депрессиях и весенне-летних подъемах настроения.     
Ритмы есть у сновидений. У душевной и духовной активности.
Ритмы есть у заболеваний и состояний. Читать далее

Мысли, цитаты

Все время придерживаться одного и того же смысла означает все время переживать одни и те же чувства.
Мантры или аффирмации

Мантры или аффирмации – это короткие фразы, которые содержат какой-либо эмоциональный и когнитивный посыл с целью закрепления его в психике. С помощью мантр можно корректировать собственное поведение, установки, отношение к чему-либо. Читать далее