Мантры или аффирмации

*написано для журнала Shape*

Мантры или аффирмации– это короткие фразы, которые содержат какой-либо эмоциональный и когнитивный посыл с целью закрепления его в психике. С помощью мантр можно корректировать собственное поведение, установки, отношение к чему-либо.

Существует поговорка: «Скажи человеку 100 раз, что он свинья, и на 101 он захрюкает». Она иллюстрирует процесс воздействия сообщений на психику человека. Если какое-то сообщение передается человеческой психике многократно, то через какое-то время оно находит там свое место и закрепляется. Так воспитывают детей: для успешной наработки каких-либо навыков или качеств ребенку просто много-много раз повторяется (проговаривается, показывается) то, что от него требуется. Мантры работают таким же образом.

Однако недостаточно просто повторять какую-либо фразу. Для того, чтобы она оказывала нужный эффект, должны соблюдаться следующие условия:

1. Мантра должна отвечать истинным потребностям личности

Мантра не должна быть пустым звуком, она должна «цеплять», затрагивать чувства. Это возможно тогда, когда мы чего-то действительно хотим. Бессмысленно повторять фразы, которые не соответствуют личностным душевным потребностям личности. Проговаривать мантру необходимо со всем вниманием, со всей концентрацией, которые возможны. Если за фразой нет никакой эмоциональной предрасположенности, то мантра не будет обеспечена нужным количеством внимания и энергии.

2. Фраза должна быть когнитивно и эмоционально не противоречивой

Прежде чем начать работать с мантрой, необходимо проверить ее на общую логичность и подходящесть именно Вам. Например, фраза: «Я никогда и ничего не боюсь», является нелогичной и сомнительной в плане полезности, так как страх – крайне важное свойство живого существа, он помогает избегать опасности и не попадать в неприятные ситуации, угрожающие здоровью и благополучию человека. И, безусловно, такому посылу здоровая психика будет сопротивляться.

«Я – самая обаятельная и привлекательная» — тоже в этом смысле неудачная мантра, так как построена в превосходной степени. Любому человеку понятно, что никто не может быть «самым» — красивым, умным, добрым и т.д. Кроме того, в тех ситуациях, где человек окажется не «самым», его уверенность в себе и в эффективности работы может разрушиться.

Важно проверить, не вызывает ли мантра негативного отклика и сопротивления. Например, мантра о том, чтобы быть примерной хозяйкой может вступать в конфликт с какой-то более творческой частью личности или иным жизненным опытом. Важно искать наиболее подходящую форму для мантры. Не всегда нужно быть именно примерной хозяйкой, иногда достаточно быть просто хорошей или достаточно хорошей.

Иногда хочется избавиться от чего-то, что является вредным, не полезным лишь частично. Или приобрести что-то, что приобретено полностью или в части быть не может. Я помню, как в школе одна одноклассница регулярно хвалила свои ноги, которые были сильно выраженной х-образной формы. И выглядело это всегда очень нелепо для всех, кроме нее.

3. Мантра должна быть конкретной

Мантра типа «Я – свободна» не подходит, так как не является понятной. Даже если Вам кажется, что Вы понимаете, о чем идет речь, посыл мантры для бессознательно может оставаться совершенно не ясным. Мантра должна быть таковой, чтобы быть понятной даже ребенку, так как бессознательное воспринимает информацию, как маленький ребенок (вернее, наоборот, маленький ребенок воспринимает все посредством бессознательного в силу не развитости сознания).

4. В мантре должен быть позитивный, эмоционально заряженный посыл

Мантра не должна содержать отрицаний, так как бессознательное больше реагирует на эмоциональный компонент аффирмации.

Мантра должна звучать так, чтобы воодушевлять, побуждать и чтобы ее звучание, форма и содержание вызывали эдакое «Да! Именно так!» Для этого не стоит брать готовые фразы, лучше найти свою или так видоизменить готовую, чтобы она в ее конечном виде побуждала воскликнуть «Эврика, нашел!»

5. За убеждением, содержащимся в мантре, должен быть ясный, понятный и богатый образ

Для того, чтобы мантра работала, необходимо видеть результат, представлять его. Чем больше каналов восприятия будет задействовано в мантре, тем объемнее будет образ результата, тем явственнее он будет. Для этого обратитесь к чувствам: какие чувства вызывает у вас мантра? Каково это получить, наконец, то, к чему побуждает мантра? Что это за состояние? Как из него хочется двигаться, что хочется делать, какой возникает импульс? Какие возникают телесные ощущения? Что за образ возникает при прочтении мантры? Какие еще мысли, смыслы возникают при работе?

Для того, чтобы быть в большем контакте с результатом, мантра должна быть в настоящем времени. Мантра, оформленная в будущем времени, ни к чему не обязывает. Кроме того, это сигнал сопротивления. Почему нужно чувствовать себя красивой через 2 года, почему не прямо сейчас?

6. В мантре должно быть заложено намерение

Мантра успешно действует, когда за ней стоит намерение. Намерение – это сильная устремленность в реализации задуманного, которая выражается не только в словах, но и в действиях, поступках. Если вы будете не только начитывать мантру, но и предпринимать определенные шаги для ее осуществления, будете помогать работе мантры, то это обязательно скажется на результате. Мантра, за которой не стоит никаких подкрепляющих элементов, является пустой. Например, ребенок может никак не реагировать на слова родителей, если их поступки говорят об обратном и если словам нет подтверждения. Если вы читаете мантру о том, чтобы чувствовать себя красивой, но при этом не начинаете заботиться о своей внешности, если вы читаете мантру о богатстве, но при этом продолжаете неразумно тратить деньги или отказываться от поиска более выгодных способов заработка, мест работы, то это является сигналом о сопротивлении психики действию мантры. А это значит, что мантра не сработает.

Если соблюдены все условия, то мантра является инструментом воздействия на реальность, будучи собственным осознанным и провозглашенным выбором человека, его волеизъявлением и намерением двигаться в определенную сторону. Произнося мантру, человек, с одной стороны, утверждает свой выбор, раз за разом подтверждает свое намерение, с другой стороны, воздействует на бессознательное, формируя свое отношение к себе и миру.

Мантры проговариваются регулярно и многократно. Они не замыливаются, но они со временем теряют актуальность, эмоциональный заряд, и ничего плохого в этом нет, это значит, что что-то потеряло свою работоспособность.

Мантры проговариваются вслух. Во-первых, это позволяет проверить мантру на ее качество. Всем известно, что очень много вещей мы можем сказать про себя, но не всегда те же самые вещи мы можем произнести вслух. Очень важно слышать свое сопротивление, если оно есть. Часто то, что произносится «в голове», имеет тот же статус, что и мысль, которых тысячи, и которые ни к чему не обязывают, а, значит, лишены силы. Кроме того, как я уже говорила, чем больше каналов восприятия задействованы в работе, тем лучше. Когда мы произносим мантру вслух, включается аудиальный канал, а также телесный, так как проговаривание – это физический процесс.

Мантра может быть длиною в предложение. При этом она не должна быть сложной и запутанной. Чем проще и конкретнее, тем лучше.

Мантры работают на читающего и не работают в отношении других людей. В отношении других людей работает процесс коммуникации, научения и т.д.

— Я слышала, что можно придумать мантру на негативные мысли. Например, подумал что-то плохое, сказал «отмена» и как бы отменил действие негативных слов. Работает ли это?

Я думаю, что это может как работать, так и не работать так же, как мантра может работать и не работать. Слово «отмена» само по себе не является волшебным, так же как нет однозначно волшебных ритуалов. Но это не означает, что ритуалы не действуют. Примерный механизм и условия воздействия описаны мною выше.

(с) Султанова Елена, психолог, процессуальный терапевт, тренер, 2012

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мысли, цитаты

Все время придерживаться одного и того же смысла означает все время переживать одни и те же чувства.
Мантры или аффирмации

Мантры или аффирмации – это короткие фразы, которые содержат какой-либо эмоциональный и когнитивный посыл с целью закрепления его в психике. С помощью мантр можно корректировать собственное поведение, установки, отношение к чему-либо. Читать далее